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Si votre silhouette est pliée de manière à ce que la graisse soit principalement déposée sur l'abdomen et la poitrine, et que les bras et les jambes restent relativement fins, vous êtes une «pomme».
L'excès de graisse dans la poitrine et l'abdomen peut provoquer une variété de maladies: perturbation du système cardio-vasculaire, diabète sucré et maladies respiratoires. Pour réduire le risque de telles maladies, vous devez contrôler votre poids, bien manger et effectuer un ensemble d'exercices.
La règle de base pour votre type de figure est de réduire la quantité de glucides qui augmentent le niveau d'insuline dans le corps, ce qui peut provoquer le diabète et les maladies cardiaques. Pour le type de la figure "pomme" il est nécessaire d'utiliser des hydrates de carbone complexes: céréales, légumineuses, ainsi que des fruits et légumes.
Ration: il est nécessaire d'augmenter la quantité de produits contenant des fibres (légumineuses, légumes-racines, son). La consommation de graisse animale est réduite. Commencez la journée avec du porridge et des fruits frais.
Les principaux produits: viande maigre, céréales, de fruits secs et de miel, de fruits - agrumes. Produits de soja, poisson, noix - bien protéger contre les maladies cardio-vasculaires.
Boissons: eau, tisanes ou thé aux fruits. Par exemple, le thé pour enlever les scories: hacher un petit morceau de gingembre. Pressez le jus du citron. Verser le jus et le gingembre à l'eau chaude, ajouter un peu de poivre au goût.
Afin de donner la forme de la taille, utilisez des exercices spéciaux. Les personnes avec ce type de figure ont besoin d'exercices cardio (40 min 3 fois par semaine). Pour gagner de la masse musculaire dans les parties inférieures et supérieures du corps, faites du jogging, du vélo et de la natation. Très utile sont des exercices d'étirement.
Focus sur l'entraînement des muscles abdominaux. Position de départ: allongé sur le dos, les jambes pliées, les mains à l'arrière de la tête, les coudes écartés. La partie supérieure du corps est lentement élevée et abaissée, mais ne vous allongez pas! Répétez 15 fois.
Votre apport calorique quotidien: 1500 calories: 600 de glucides, 525 de lipides, 375 de protéines.
Petit déjeuner: 1 oeuf, 100 grammes d'herbes, 2 cuillères à soupe. l. mozzarella au fromage, un morceau de jambon. Une petite tranche de pain diététique avec une fine couche de beurre.
2 petits déjeuners: 1 petite pomme, plusieurs noix.
Déjeuner: 100 grammes de petits pois, tomate, 2 tranches de filet de poulet, 1 oeuf dur, 1 cuillère à soupe. Fromage feta et tout cela remplir 2 cuillères à soupe. Sauce italienne, 6 craquelins aux céréales.
Snack: 1 petite poire, un morceau de fromage faible en gras.
Dîner: pommes de terre au four en "uniforme", 100 grammes de brocoli, cuit pour un couple avec 1 c. d'huile d'olive. 1 verre de jus d'orange.
Dessert: yaourt léger avec des baies congelées.
